மலச்சிக்கல் பிரச்சனையா? அப்படினா தினமும் இதை கடைபிடிங்க

Updated On August 15, 2023

மலம் வெளியேற பாட்டி வைத்தியம் | Motion Problem in tamil

மலச்சிக்கல் (Constipation meaning in tamil)

மலச்சிக்கல் என்பது அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சினையாகும். இது உணவுத் தேர்வுகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். மலச்சிக்கல் காரணமாக நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பல இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், கடுமையான மருந்துகளை நம்பாமல் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் பயனுள்ள வழிகளை தெரிந்துகொள்வோம்.

Natural Remedies to Treat Constipation | மலச்சிக்கல் தீர எளிய வழிகள்

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு. நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான நீரேற்றம் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் அவை கடந்து செல்வதை எளிதாக்குகின்றன. பழச்சாறு மற்றும் இஞ்சி தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்களும் சிறந்த செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

உணவு நார்ச்சத்து இல்லாதது மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்க்கவேண்டும். ஃபைபர் உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

பேரீச்சம் பழம்

பேரீச்சம் பழம் மலச்சிக்களை போக்கக்கூடிய சிறந்த உணவாகும். மலச்சிக்களால் அவதிபடுபவர்கள் பேரீட்சைபழத்தை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வர மலச்சிக்கள் பிரச்சனைகள் தீரும். மலச்சிக்களை போக்ககூடிய பேரீட்சைபழத்தை சாப்பிட விரும்பினால் தண்ணீரீல் ஒரு நாள் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து விட்டு பின்னர் பேரீச்சம் பழத்தை சாப்பிடவேண்டும். ஒரு நாள் ஊற வைத்துவிட்டு சாப்பிடும் போதுதான் பேரீச்சம் பழத்தின் முழுபலனையும் பெறமுடியும். அதிக நார்ச்சத்து கொண்டதால் மலத்தை இளக்கி மலச்சிக்கலை போக்கிடும்.

கொடிமுந்திரி மற்றும் கத்தரிக்காய் சாறு

கொடிமுந்திரி ஒரு இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். அவற்றில் ஃபைபர் மற்றும் சர்பிடால் இரண்டும் உள்ளன, இது சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது மலத்தை மென்மையாக்கவும் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டவும் உதவும். தினமும் ஒரு சில கத்தரிக்காய் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கத்தரிக்காய் சாறு குடிப்பது மலச்சிக்கலை தடுக்கும்.

மலச்சிக்கல் தீர உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான செரிமானம் உள்ளிட்ட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது எளிய நடை போன்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டவும் குடல் இயக்கங்களை சீராக்கவும் உதவும்.

புரோபயாடிக்குகள்

செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களில் குடல் ஆரோக்கியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தயிர், இட்லி , ஊறுகாய் மற்றும் கஞ்சி போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள் குடல் தாவரங்களை சமப்படுத்தவும், சரியான செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

ஆளிவிதை

ஆளிவிதை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, இது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வாக அமைகிறது. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் தானியங்கள், தயிர் அல்லது பழச்சாறின் மீது ஆளிவிதையை தூவி சாப்பிடலாம்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

கற்றாழை ஜூஸ்

கற்றாழை சாறு செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பயன்பாடு வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பால் கட்டுப்படுத்தவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பால் நுகர்வு சிலருக்கு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை நிறுவவும்

உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் குளியலறை இடைவெளிகளுக்கு ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உடலுக்கு வழக்கமான குடல் முறையை உருவாக்க பயிற்சியளிக்கும்.

மலச்சிக்கல் சங்கடமாக இருக்கும், ஆனால் கடுமையான மருந்துகளை நாடாமல் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய பல இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில இயற்கை வைத்தியங்களை முயற்சிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை பராமரிக்கலாம். உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்துவிட்டால், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.