உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 12 குறிப்புகள்

Updated On 16/11/2021

Weight Loss Tips in Tamil | உடல் பருமனை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

உடல் பருமன் என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு இருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை. அதுவும் இந்த கோவிட் தொற்றுநோய் பாதிப்பிற்க்கு பிறகு, சராசரி உடல் எடையில் இருந்தவர்கள் கூட எடை அதிகரித்துள்ளனர். ஊரடங்கு காலத்தில் வீட்டை வீட்டு வெளியே செல்ல முடியாமல் நடைப்பயிற்சி, உடற்பயற்சி மற்றும் எந்த உடல் உழைப்பும் இல்லாமல் இருந்ததால் உடல் எடை அதிகரித்துள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகளை கீழே காணலாம்.

1. காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவு என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. அதை தவிர்ப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். காலை உணவை தவிர்ப்பதால் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும். மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் நாள் முழுவதும் அதிக சிற்றுண்டி உணவுகளை சாப்பிட தூண்டும்.

2. வழக்கமான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்

பகலில் வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆசையையும் இது குறைக்கிறது.

3. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

4.சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், எடை அதிகரிக்காமல் தடுப்பதற்கும் முக்கியமான ஒன்று. உணவின் மூலம் இழக்க முடியாத கலோரிகளை, உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஏரிக்க முடியும். அதற்க்கு நாம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்க முடியுமா?

5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சாப்பிட்ட பின் உண்டாகும் தாகத்தை போக்க தண்ணீர் குடிக்கலாம்.  உங்களுக்கு அடிக்கடி பசியுணர்வு ஏற்படும்போது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.   இதனால் துரித உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது குறையும். சாப்பிடுவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் நாம் சாப்பிடக்கூடிய உணவின் அளவு குறையும். நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிடுவதற்கு அரைமணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடித்து வரலாம்.

6. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உணவுக்கு முன் காய்கறி சாலட் அல்லது காய்கறி சூப் சாப்பிடுவது உணவின் போது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்க்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் , ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா , மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவரங்களின் உணவில் மட்டுமே நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

7. கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள்

நீங்கள் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியம்.

8. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது குறைவாக சாப்பிட உதவும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பசியின்றி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் படிப்படியாகப் பழகலாம். வயிறு நிரம்பியதை மூளைக்குச் சொல்ல சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, வயிறு நிரம்பியதாக உணரும் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

9. உணவுகளை ஒதுக்காதீர்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்து எந்த உணவுகளையும் ஒதுக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள். உணவுகளைத் தடைசெய்வது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக ஆசைப்பட வைக்கும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவுக்குள் இருக்கும் வரை, எப்போதாவது பிடித்த உணவை உண்ணலாம்.

10. நொறுக்குத் தீனிகளை சேமித்து வைக்காதீர்கள்

வீட்டில் சாக்லேட், பிஸ்கட், மிருதுவான மற்றும் இனிப்பு பலகாரங்கள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளை சேமிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத அரிசி கேக்குகள், ஓட்ஸ் கேக்குகள், உப்பு சேர்க்காத அல்லது இனிக்காத பாப்கார்ன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

11. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் க்ளாஸ் ஒயின், ஒரு சாக்லேட் துண்டில் உள்ள அளவுக்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எளிதில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

12. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒரு வாரத்திற்கான காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியலை தயார் செய்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மேலும் பிட்னெஸ் சார்ந்த தகவலுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்Fitness Tips