Top 10 Ways to Take Care of Your Health
மனிதனுக்கு நிம்மதியும், மகிழ்ச்சியும் நிலவ பெரிதும் உதவுவது உடல் நலமே. ”அரிது அரிது மானிடராய்ப் பிறத்தல் அரிது” என்பது அவ்வையின் அமுதமொழி.
”காயமே இது பொய்யடா, வெறும் காற்றடைத்த பையடா” என்று சித்தர்கள், அன்றைக்கு உடம்பைப்பற்றி சொல்லி வைத்தார்கள். பின்னால் வந்த மக்கள் கவிஞர் பட்டுக்கோட்டை, ”காயமே இது மெய்யடா, இதில் கண்ணும் கருத்தும் வையடா, நோயில்லாமல் காத்து நுாறாண்டுகள் உய்யடா” என உடம்பின் மேன்மையை, அக்கறையோடு விளக்கினார்.
திருமூலரும் தனது திருமந்திரத்திலேயே,
”உடம்பினை முன்னும் இருக்கென்று இருந்தேன்
உடம்பினுக்குள்ளே உறுபொருள் கண்டேன்
உடம்பிலே உத்தமன் கோயில் கொண்டானென்று
உடம்பினை யான் இருந்து ஓம்புகின்றேனே!”
என உடம்பின் முக்கியத்துவத்தை பாடல் மூலம் விளக்குகிறார்.
உடலும் ஆரோக்கியமும்
சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது:
பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரத மூலங்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுக் குழுக்களிலிருந்து பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை அடையலாம்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:
உடல் செயல்பாடு உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தண்ணீர் குடிப்பது:
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
தூக்கம்:
போதுமான தூக்கம் பெறுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது:
புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது இதில் அடங்கும்.
மனநலம் :
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் முக்கியம். சிகிச்சை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் போன்ற மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
வழக்கமான பரிசோதனைகள்:
ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான சோதனைகள் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிந்து தடுக்க உதவும்.
தடுப்பூசிகள்:
தடுப்பூசிகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
பாதுகாப்பான நடைமுறைகள்:
நோய் பரவுவதைத் தடுக்க முகக்கவசம் அணிவது, கைகளை கழுவுவது மற்றும் சமூக விலகல் போன்ற பாதுகாப்பான நடத்தைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
அறிஞர் விஸ்வேஸ்வரய்யா
இந்தியாவின் தலைசிறந்த பொறியியல் மேதை அறிஞர் விஸ்வேஸ்வரய்யா. 103 ஆண்டு வாழ்ந்தவர். 100 ஆண்டு மகிழ்ச்சியாக வாழ, அவர் கூறும் யோசனைகள்:
1. அளவோடு சாப்பிடு
2. எப்போதும் மகிழ்ச்சியாயிரு
3. மனசாட்சிக்கு விரோதமான செயலை
செய்யாதே
4. நாள்தோறும் குறித்த நேரத்தில்
துாங்கச் செல்
5. கடன் வாங்காமல் வருமானத்துக்குள்
வாழ்க்கை நடத்து
6. சம்பாதிக்கும்போதே சேமி
7. எப்போதும் சுறுசுறுப்புடன் இரு
8. களைப்பு ஏற்படும் வரை வேலை செய்
9. ஒரு குறிக்கோளை நோக்கி வாழ்க்கை நடத்து என்றார்.
உடல் நலமும், உடற்பயிற்சியும் பாரதியார், ‘‘விசையுறு பந்தினைப் போல் உள்ளம் மேவியபடி செல்லும் உடல் கேட்டேன்,” என்றார். உடல் வலுஅடைய எத்தனையோ உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், எல்லோரும் பின்பற்றக்கூடிய எளிதான பயிற்சி நடைப்பயிற்சி. அதனால் தான் நடைப்பயிற்சியை உடற்பயிற்சிகளின் அரசன் என்கிறார்கள். ஏனெனில் உச்சி முதல் உள்ளங்கால் வரை உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் செயல்படும் ஒரே பயிற்சி நடைப்பயிற்சி.
விவேக சிந்தாமணி சொல்கிறது…”அரும்பு கோணிடில் அதுமணம் குன்றுமோகரும்பு கோணிடில் கட்டியம் பாகுமாம்இரும்பு கோணிடில் யானையை வெல்லலாம்நரம்பு கோணிடில் நாமதற்கு என் செய்வோம்?,”
உடல் சுவாசம், உயிர் சுவாசம் என உடம்பில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இயங்க வைப்பது நரம்பு மண்டலமே. எனவே நாடி நரம்புகளை பாதுகாக்க வேண்டுமென்கிறார்.
உடல் நலம் ஓர் உன்னதம் இயற்கை மருத்துவம் சொல்கிறது, உலகில் ஐந்து சிறந்த மருத்துவர்கள் யாரென்றால் சூரிய வெளிச்சம், உடற்பயிற்சி, அளவான மற்றும் சத்தான உணவு, ஓய்வு, தன்னம்பிக்கை என்கிறது.
மேல்நாட்டு அறிஞர் ராபர்ட் ஸ்கல்லர், ”நல்ல உடல் நலத்தை ஒரு பயணம் என்கிறார். நலமான உடலில் தான் நல்ல மணம் இருக்கும். எனவே பேணிக் காப்போம் உடல் நலத்தை, மறப்போம் கவலையை, வாழ்வோம் சிறப்போடு..!
